「夜更かしが続いて疲れが取れない」
「産後、眠りが浅くて体重も落ちにくい」
「仕事や家事で睡眠不足…」
そんな悩みを抱える女性は少なくありません。
実は、痩せるためには“睡眠”が欠かせない要素だとご存じでしょうか？
今回は、梅屋敷エリアで暮らす30代・40代女性、そして産後ママにおすすめの 痩せる睡眠習慣 をご紹介します。
1. なぜ睡眠不足で太るのか？
睡眠不足は体型にダイレクトな悪影響を与えます。
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食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
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食欲を増すホルモン（グレリン）が増える
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深夜の間食や甘い物欲求が強くなる
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代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなる
つまり、「眠れない＝太りやすい体」をつくってしまうのです。
2. 痩せる睡眠習慣 5選
① 就寝時間は23時までに
成長ホルモンが分泌される「睡眠のゴールデンタイム」に入ることで、脂肪燃焼・美肌効果が高まります。
② 寝る前のスマホはNG
ブルーライトは眠りの質を下げます。就寝1時間前からはスマホを手放し、リラックス時間に。
③ 寝室は“真っ暗＋静か”に
遮光カーテンや耳栓で、深い睡眠をサポート。副交感神経が働きやすくなります。
④ お風呂は就寝90分前に
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かると、体温が下がるタイミングで自然と眠りやすくなります。
⑤ 夜食よりハーブティー
お腹が空いたら、ルイボスティーやカモミールティーを。リラックス効果で眠りも深くなります。
3. 梅屋敷でできる「痩せる睡眠サポート」
梅屋敷周辺にはスーパーやドラッグストアも多く、睡眠を助けるアイテムが手に入ります。
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ノンカフェインのハーブティー
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快眠グッズ（アイマスク・アロマオイル）
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プロテインやナッツで軽い夜食対策
「少しの工夫」で眠りの質を高めることができます。
4. Maison96gym 梅屋敷店のダイエットサポート
女性専用パーソナルジム Maison96gym 梅屋敷店 では、睡眠習慣までトータルでサポート。
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産後ママ向けに「寝かしつけ後でもできるストレッチ」を指導
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姿勢改善トレーニングで呼吸が深まり、眠りやすくなる
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食事と睡眠の両面から、リバウンドしにくい生活習慣を提案
「ただ痩せる」だけでなく、**“疲れにくく、若々しい体”**を目指せます。
5. まとめ｜寝ることもダイエットの一部
✔ 睡眠不足は太る原因
✔ 質の高い睡眠が痩せ体質をつくる
✔ 夜の習慣を少し整えるだけで変化が出る
梅屋敷エリアで「仕事・育児・家事」に追われながらも、健康的に痩せたい女性にこそおすすめなのが 痩せる睡眠習慣。
Maison96gym 梅屋敷店では、運動・食事・睡眠の3本柱で、あなたの「なりたい体」を徹底サポートします。
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代表インストラクター：miho
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