姿勢が悪いと、
・肩こり・首こりが慢性化する
・腰痛や股関節の違和感が出る
・お腹が出て見える
・背中が丸く見える
・実年齢より老けて見える
そんな悩みが増えていきます。
多くの方が「姿勢は意識すれば良くなる」と思いがちですが、
実際には、姿勢は“意識”ではなく“筋力と動きのクセ”で決まっています。
つまり、姿勢改善に最も必要なのは、
正しい筋肉を正しく使える身体をつくること＝筋トレなのです。
① 姿勢が崩れる本当の原因は「支える筋肉の弱さ」
猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢不良は、
・体幹の弱さ
・背骨を支える筋力不足
・股関節まわりの不安定さ
によって起こります。
筋トレで、
✔ お腹・背中・骨盤まわり
✔ 肩甲骨・胸郭
✔ 股関節・お尻
をバランスよく鍛えることで、
無理なく、自然に正しい姿勢を保てる身体になります。
② 姿勢が整うと、体型も若々しく変わる
姿勢が整うと、
・お腹が引き締まって見える
・ヒップが上がって見える
・首が長く見える
・脚がまっすぐに見える
など、体型そのものが変わったように感じる方が多くいます。
実際、体重が変わらなくても、
姿勢が変わるだけで見た目は大きく若返ります。
③ 肩こり・腰痛の根本改善につながる
マッサージや整体で一時的に楽になっても、
すぐに戻ってしまう肩こり・腰痛。
その原因は、
「支える筋肉」が使えていないことにあります。
筋トレで、
・正しい姿勢で身体を支える力
・関節に負担をかけない動き方
を身につけることで、
痛みが起きにくい身体へと変わっていきます。
④ 姿勢が良くなると、呼吸・睡眠・集中力まで変わる
姿勢が整うと、
・胸が開いて呼吸が深くなる
・自律神経が安定しやすくなる
・睡眠の質が上がる
・集中力が続きやすくなる
といった、身体の内側の変化も起こります。
姿勢改善は、
見た目だけでなく、体調とメンタルの土台を整えることでもあります。
⑤ 姿勢改善は「鍛える」より「正しく使える」ようにすること
姿勢改善の筋トレは、
・重たい重量を持つこと
・追い込むこと
が目的ではありません。
大切なのは、
✔ 正しい筋肉を
✔ 正しい順番で
✔ 正しい姿勢で使える
身体をつくること。
これができるようになると、
普段の立つ・座る・歩く動作そのものがトレーニングになります。
まとめ｜姿勢が変われば、人生の質が変わる
姿勢は、
・見た目
・痛み
・疲れやすさ
・気分
・将来の健康
すべてに影響します。
筋トレは、
姿勢を一時的に良くするのではなく、
「一生崩れにくい姿勢」をつくるための習慣です。
お知らせ
スタジオ公式アカウント
自宅でできるホームピラティスアカウント
