「やりたいけど、自信がない」
「どうせ私には無理かも」
「失敗するのが怖くて動けない」
そんな気持ちにブレーキをかけられた経験はありませんか？
それは、能力が足りないからではなく、
自己効力感が低くなっているだけかもしれません。
自己効力感とは、
「自分にはできる」「やればできる」と感じられる感覚のこと。
この感覚が高まると、
人生は“考える人”から“動ける人”へと変わります。
自己効力感と自己肯定感の違い
よく混同されがちですが、
・自己肯定感＝「どんな自分でも大切に思える感覚」
・自己効力感＝「自分にはできると信じられる感覚」
です。
自己肯定感が“土台”だとすれば、
自己効力感は“エンジン”。
前に進む力を生み出すのが、自己効力感です。
自己効力感が低いと、こんな状態になりやすい
・挑戦する前に諦めてしまう
・失敗を過剰に恐れる
・他人と比べて自信をなくす
・「どうせ無理」が口ぐせになる
一方、自己効力感が高まると、
・まずやってみようと思える
・失敗しても立て直せる
・小さな成功を積み重ねられる
・行動が継続しやすくなる
という変化が起こります。
自己効力感は「成功体験」で育つ
自己効力感は、
「ポジティブに考えよう」と思うだけでは育ちません。
最も大切なのは、
小さな成功体験を積み重ねることです。
・できなかったことができるようになる
・昨日より少し前に進める
・決めたことをやり切る
これらの体験が、
「私はできる」
「私には力がある」
という感覚を育てていきます。
身体づくりは、自己効力感を育てる最高のツール
運動やトレーニングは、
・回数が増える
・重さが上がる
・姿勢が良くなる
・疲れにくくなる
といった目に見える成長が起こりやすい分野です。
その変化は、
「やれば変わる」
「自分は自分を変えられる」
という感覚を、
ダイレクトに心に刻んでくれます。
だからこそ、身体づくりは
自己効力感を高めるための最短ルートでもあります。
自己効力感が上がると、人生はこう変わる
✔ 挑戦することが怖くなくなる
✔ 行動のスピードが上がる
✔ 途中で諦めにくくなる
✔ 自分の可能性を信じられるようになる
これは、「強くなる」ことではなく、
「自分を信じて進めるようになる」ことです。
まとめ｜自己効力感は、自分の人生を動かす力
自己効力感が上がると、
・行動できる
・続けられる
・立て直せる
・前に進める
という力が育ちます。
それは、生まれつきの才能ではなく、
誰でも、日々の行動で育てていける感覚です。
まずは、
「今日はこれをやった」
「昨日より少し前に進めた」
そんな小さな達成を、
自分で認めるところから始めてみてください。
あなたの人生を動かすのは、
他の誰でもなく、あなた自身です。
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